ひとりで実践できる、仕事中にとるべきマイクロブレイク
仕事中に簡単に取り入れることができる6つのマイクロブレイクを紹介しよう。
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1. デスクでのストレッチ：できれば人間工学に基づいて設計されている椅子で、肩を回したり頭を傾けたり、あるいは胴体をひねったりする。
2. ミニウォーキング：立ち上がって部屋の中外を3～5分かけて一周する。
3. 水分を味わいながら飲む：画面から離れ、水やハーブティーを一口ずつ楽しみながらゆっくりと飲む。
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4. 外を眺める：空や木を1分ほど眺める。視焦点をリセットし、神経系を落ち着かせることができる。
5. デバイスから離れる：目を閉じるか、光っていないものを見る。まぶしいパソコンやスマホの画面から視線をそらし目を休ませる。
6. 姿勢をリセットする：ゲームプラットフォームUnwind Media（アンワインド・メディア）の創設者で、ゲーム『1000 Mines』の制作者でもあるニール・タパリアが勧めるゲーマーのためのテクニックはたった5秒でできる。「背筋を伸ばして胸を張り、自信に満ちた集中した姿勢をとる。この姿勢は脳に即座に信号を送り、次のレベルに備えるゲーマーのように、再起動と新たな集中を指示する」（タパリア）。
